Gerakan back up adalah salah satu jenis latihan yang mudah dan efisien bagi otot punggung bawah, bokong, paha belakang, dan perut Anda. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh telungkup dengan kaki yang membentang lurus dan rapat ke belakang. Gerakan back up adalah jenis latihan kekuatan dan stabilitas dengan intensitas rendah yang dapat dilakukan setiap hari. Latihan back up dapat dilakukan oleh setiap orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Gerakan back up melatih otot-otot penting Ada banyak otot inti yang dilatih saat melakukan gerakan back up. Secara garis besar, gerakan back up melatih otot-otot berikut ini Sebagian besar otot erector spinae punggung bawah yang memainkan peran kunci dalam ekstensi punggung Otot punggung atas dan bahu Otot perut Otot bokong Otot paha belakang Cara melakukan gerakan back up Latihan back up merupakan gerakan yang tidak sulit dilakukan dan efektif. Namun, cara untuk melakukannya dengan benar dan aman tetap perlu diperhatikan. Hal ini penting sekali untuk memastikan latihan yang Anda lakukan menargetkan otot yang tepat dan menghindari cedera karena kesalahan gerakan. Berikut adalah cara melakukan gerakan back up yang bisa Anda ikuti. Berbaringlah dengan posisi tengkurap. Posisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian luruskan dan rapatkan kaki ke belakang. Jaga posisi leher tetap netral, artinya Anda masih bisa melihat ke bawah, dan pandangan tetap ke depan. Angkat bagian tubuh atas Anda sekitar perut sampai kepala naik, lalu turun secara perlahan ke arah lantai. Pastikan posisi kaki tidak bergerak dan tetap menyentuh lantai. Jangan lupa untuk mengatur napas Anda ketika bagian tubuh atas bergerak naik dan turun. Latihan back up ini dapat dilakukan dua set dengan masing-masing 12-20 pengulangan. Sebaiknya lakukan gerakan back up secara perlahan dan fokus untuk mempertahankan posisi yang benar daripada terburu-buru dan salah melakukan gerakannya. Selain gerakan back up di atas, ada juga beberapa variasi latihan back up yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, seperti Gerakan superman, yaitu latihan back up yang dilakukan dengan melibatkan posisi kaki dan tangan yang terangkat layaknya superman. Gerakan standing superman, yaitu latihan back up yang dilakukan sambil berdiri dengan lengan dan kaki diangkat satu per satu. Gerakan bird dog, yaitu gerakan back up dengan posisi merangkak. Gerakan kobra, yaitu gerakan mengangkat tubuh bagian atas pinggang hingga kepala, sementara bagian di bawah pinggang tetap di lantai. Baca JugaSejarah Perjalanan Pekan Olahraga Nasional Pertama Sampai SekarangMengenal Hatha Yoga, Jenis Yoga yang Cocok untuk PemulaMetode Penyembuhan Cedera Hamstring Otot Paha Belakang Manfaat gerakan back up Jika dilakukan secara rutin, gerakan back up dapat melatih otot inti dan memberikan beragam keuntungan bagi tubuh. Berbagai manfaat gerakan back up adalah Menyehatkan tulang belakang Latihan back up dapat memperkuat otot erector spinae yang memberikan dukungan kepada tulang belakang. Kaki dan bokong lebih kuat Gerakan back up melatih otot glutes dan paha belakang sehingga kaki dan bokong Anda dapat menjadi lebih kuat. Mencegah cedera Otot inti yang kuat memilki peran penting dalam mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah. Salah satu manfaat gerakan back up adalah mencegah rasa sakit atau cedera pada area punggung bagian bawah berkat otot inti yang kuat. Postur tubuh yang baik Otot punggung yang kuat dapat mencegah kelengkungan postur tubuh yang buruk dan berbagai bentuk ketidaknyamanan, misalnya tulang belakang bungkuk atau kifosis. Mudah dilakukan Setiap orang dengan berbagai tingkat kebugaran dapat melakukan latihan back up dengan mudah tanpa menggunakan alat latihan khusus. Baca JugaCegah Keseleo dengan Latihan Otot Punggung secara KonsistenWaktu yang Tepat untuk Olahraga Skipping, Berapa Lama?Mengenal Olahraga Tabata yang Bisa Bakar Kalori Hanya Dalam 4 Menit Untuk mendapatkan manfaat gerakan back up bagi tubuh secara maksimal, sebaiknya latihan back up dijadikan bagian dari serangkaian gerakan fitnes rutin yang lebih komprehensif ketimbang dilakukan terpisah sendiri. Jika Anda memiliki cedera pada bagian punggung atau otot lainnya yang terlibat dalam gerakan back up, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terapis, atau pelatih pribadi sebelum Anda melakukannya. Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Pencarian Anda "membackup" tidak ditemukan di Kamus Besar Bahasa Indonesia Maksud Anda mungkin membanting membalas membayar membatasi membangun membaurkan membangkit membabat membantai membawakan membalik membajak membarut membacai membarui membadai membayangi membahas Definisi / Arti kata membackup tidak ada di KBBI, kami beri cara munulis yang baik dan benar.. Lihat arti dan definisi di jagokata. Database utama KBBI merupakan Hak Cipta Badan Pengembangan dan Pembinaan Bahasa, Kemdikbud Pusat Bahasa

Snagatberguna jika digunakan untuk menulis caption dan menulis kalimat panjang. Seringnya kita malas untuk re-check ulang apa yang sudah kita tukis. Dan aplikasi ini sangat membantu sekali. Usul, kalau bisa dibuat aplikasi untuk device android, karna tidak harus mengunjungi sitenya lagi. Jay Fajar, Penulis. ^{The one-word backup works only as an adjective or a noun. When you need a verb, use the two-word phrasal verb back up. For example, when an American football team needs a player to back up their aging quarterback, they might trade for a good backup. Examples Below, backup is a noun in the first and third examples, and it’s an adjective in the second Stopping the vehicle, the deputy detected the odor of marijuana from inside and called for backup. [Ocala]Backup lineman Lennie Friedman kept things interesting that day by going both ways at center and defensive tackle. [Chicago Tribune]He is the backup who doesn’t back down on defense. [ And in these examples, back up functions as a verb Let’s back up for a second. [Seattle Post Intelligencer]But according to the New York Times, investigators have yet to find any sanitation workers who can back up Halloran’s claims. [NY1]What you need to do is back up the drive somewhere safe, then restore Windows before recovering your precious data. [BetaNews]}

CaraMelakukan Olahraga Back Up Yang benar Widya Maulana Safitra 14 April 2022 Fitness 14 Dibaca Olahraga Back up adalah suatu bentuk latihan otot punggung dan otot perut dengan cara memposisikan tubuh tengkurap, kaki lurus rapat kebelakang, kedua tangan dikaitkan di belakang kepala.

Origin is unreachable Error code 523 2023-06-16 072513 UTC What happened? The origin web server is not reachable. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Check your DNS Settings. A 523 error means that Cloudflare could not reach your host web server. The most common cause is that your DNS settings are incorrect. Please contact your hosting provider to confirm your origin IP and then make sure the correct IP is listed for your A record in your Cloudflare DNS Settings page. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d81512c2c590e39 • Your IP • Performance & security by Cloudflare

4Tips Penulisan Harga Yang Benar. April 13, 2022 April 13, 2022 by Tika Widya. Menulis harga pada sebuah label barang memang tampak mudah, bukan? Namun, ternyata ada beberapa hal yang perlu Kamu ketahui terkait penulisan harga agar pembeli tertarik. Berikut pedoman penulisan harga yang benar. - Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam bentuk gerakan maupun tujuan, seperti meningkatkan daya tahan hingga kekuatan otot tertentu. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot tertentu, salah satunya adalah rangkaian gerakan back-up adalah latihan untuk menguatkan otot-otot perut, lengan, dan punggung jika dilakukan secara rutin. Peningkatan kekuatan otot punggung melalui gerakan back-up, terjadi berkat adanya kontraksi pada area punggung dengan perhitungan tepat. Manfaat gerakan back-up dalam peningkatan kekuatan otot perut, diperoleh berkat posisinya yang menggunakan bagian perut sebagai tumpuan. Adapun manfaat untuk melatih otot lengan didapat melalui gerak kedua lengan dalam membantu terjadinya kontraksi menuju bagian juga Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar Seluruh manfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh hingga menambah kekuatan dan daya tahan masing-masing otot bisa diperoleh jika gerakan back-up dilakukan secara baik dan benar. Rangkaian gerakan back-up diawali dengan meletakkan posisi tubuh secara telungkup atau tengkurap, menempatkan posisi kaki rapat lurus ke belakang. Lalu, usahakan untuk mengaitkan jari-jari kedua tangan di belakang kepala, sementara seorang teman dapat membantu memegang bagian pergelangan tangan. Kemudian gerakan back-up berlanjut dengan mengangkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, sembari menjaga kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Youtube/Master Olahraga Ilustrasi gerakan back-up

ovpVmUv.

n2depm6e02.pages.dev/139

n2depm6e02.pages.dev/464

n2depm6e02.pages.dev/296

n2depm6e02.pages.dev/323

n2depm6e02.pages.dev/344

n2depm6e02.pages.dev/89

n2depm6e02.pages.dev/213

n2depm6e02.pages.dev/124

penulisan back up yang benar